Мозг и спорт

О психологической подготовке кикбоксера.

Спортивная тренировка представляет собой ряд видов подготовки: обще­физическая подготовка, специальная, техническая, тактическая, и конечно же, психологическая подготовка. Это значит, что спортивная тренировка направ­лена еще и на совершенствование ряда психических процессов — воспри­ятий, внимания, памяти, мышления, эмоций и др. Совершенствование психи­ческих процессов, качеств спортсмена и составляет задачу психологической подготовки. Психологическая подготовка делится на общую и специальную. Общую психологическую подготовку нельзя выделить отдельно и восприни­мать вне тренировочного процесса. Перед ней стоят задачи общего направле­ния, решение которых включает:

• —  воспитание любви к своему виду спорта, коллективизма, культурных интересов, товарищества, любви к своему обществу, команде и т.д.;

• — совершенствование различных видов восприятий, важных для данного вида спорта. Восприятия эти специализированные: «чувство дистанции», «чувство мяча», «чувство воды», «чувство времени и др.;

• — развитие внимания, его устойчивости, концентрации, переключения, со­средоточенности, мобилизации;

• — развитие памяти, способности быстро все «схватывать», запоминать что происходит во время тренировки, соревнования, правильно и точно оценивать меняющиеся соревновательные ситуации, научиться пользоваться мышечно-двигательными представлениями, что будет необходимо при использовании «идеомоторной» тренировки, с чем мы Вас еще познакомим;

• — развитие эмоционально-волевых качеств, способности управлять свои­ми эмоциями, состояниями, воспитывать смелость, решительность, самообла­дание, волю, умение владеть собой. Задачи предъявляемые психологической подготовкой решаются в процессе всего тренировочного процесса, несколько изменяясь в разные периоды подготовки, а непосредственно на соревновани­ях (и при подготовке к ним) задачи имеют иную направленность.

Особенности психологическо подготовки

Специальная психологическая подготовка имеет совсем другие цели, кото­рые отвечают времени подготовки к спаррингам, соревнованиям и которые полностью исходят из соревновательных требований. К числу этих задач относятся:

• —  осознание важности предстоящих соревнований и учет характерных особенностей, присущих именно этим состязаниям;

• — оценка сильных противников, подготовка к нейтрализации угрожающих моментов;

• — доведение до автоматизма отработанных навыков и внушение уверенно­сти себе в своей отличной готовности;

• — преодоление появляющихся отрицательных эмоций в связи с мыслями о соревнованиях, создание бодрого, уверенного состояния (как одной из особен­ностей хорошей подготовленности спортсмена);

• — формирование уверенности в своих силах, способности одержать побе­ду и нейтрализовать отрицательные факторы, действующие с приближением соревнования.

Перечисленные задачи встают только перед состязаниями и могут решать­ся легко и быстро в том случае, если психологическая подготовка проводится весь тренировочный период.

Основная задача всей психологической подготовки состоит в обеспечении высокого уровня тренированности. Этот уровень атлеты называют «спортив­ная форма». Такое состояние знакомо всем, кто долго тренируется и выступа­ет в соревнованиях. Конечно, этот высокий уровень держится на хорошей фи­зической, технической подготовке. Нельзя рассчитывать на успех в состязани­ях, если ты физически слаб, технически не подготовлен. Когда спортсмен на­ходится в хорошей «спортивной форме», у него все получается, тело слушает­ся, он получает удовольствие от того, что ему сейчас все легко удается, он сча­стлив этой своей уверенности. А проще говоря теперь постараемся дать Вам представление о том, почему же возникает необходимость психологической подготовки, что такое психическая напряженность, как она проявляется у спортсмена, ее особенности, пути борьбы с ней, средства управления этой на­пряженностью, аутогенная тренировка (аутотренинг), «идеомоторная» трени­ровка. Вы должны иметь ясное понимание этих вопросов, разбираться в них чтобы двигаться по выбранному пути, вооружившись азами теории.

Психическая напряженность

Итак, психическая напряженность характеризуется напряженным состоя­нием, которое может возникнуть в условиях угрожающей (или трудной) си­туации. Психическая напряженность может оказывать как положительное воз­действие на человека, так и отрицательное. Доказано, что психическая напря­женность в экстремальных ситуациях помогает собраться, трезво оценить си­туацию, т. е. является положительным фактором. Но она же может оказаться и отрицательным фактором (это случается, когда психическая напряженность достигает своей крайней точки — стресса). Вот при этом могут наступить срывы в психике и человек, спортсмен может совершить далеко не свойствен­ные ему поступки. Современному спорту присущи чрезвычайные нагрузки, на соревнованиях спортсмены показывают выдающиеся результаты, трениро­вочные нагрузки (их высокая интенсивность, объем выполняемой работы) в настоящее время очень возросли и требуют от спортсменов собранности, кон­центрации и большой отдачи. Все это предъявляет высокие требования к ор­ганизму занимающихся. А экстремальные влияния, которые давят на спорт­смена масштабом соревнований, ответственностью за поединок, реакцией зрителей, создают такой психический дискомфорт, который может сказаться на результатах выступления. При этом иногда случается и так, что спортсмен не может быстро привыкнуть, адаптироваться к обстановке. У него может появиться страх, несобранность, неуверенность в успешном исходе поединка и пропадает желание бороться за победу. Если собирается достаточно много спортсменов равных по классу, претендующих на призовые места на состяза­ниях любого уровня, то это делает соревновательную обстановку еще более напряженной. Психические же состояния у спортсменов на тренировках и со­ревнованиях далеко неодинаковые. Для удачного выступления, для победы, это состояние должно быть стабильно и становится более значимым.

Когда спортсмен, в силу разных причин, не может быстро адаптироваться к соревновательной среде, то это, прежде всего, проявляется в его психическом состоянии, что может вызвать ряд различных изменений в организме (от чего могут измениться те двигательные навыки, которые были наработаны при подготовке к соревнованиям), а отсюда и выступление может оказаться не­удачным. Нарушение нормальной реакции на соревнование может произойти и по другим причинам. От спортсмена могут требовать (притом довольно в жесткой форме) выиграть поединок во чтобы то не стало или показать только высокий результат. Вот такая установка может принести отрицательное воз­действие на психику спортсмена, что внешне будет проявляться в неадекват­ных поведенческих реакциях, излишней нервозности, рассеянном внимании и тех действиях, котоGcрые в обычной тренировке не свойственны данному атле­ту. Как следствие неблагоприятных соревновательных ситуаций, психическая напряженность может вызвать ухудшение работоспособности, координации движений, скованность, что опять же сказывается на самом выступлении. В напряженных ситуациях соревнования спортсмен испытывает такие психиче­ские состояния, которые далеки от тех, которые свойственны ему в обычной обстановке. При этом степень возбудимости (под действием эмоций) может увеличиваться, что практически отражается на технических и тактических действиях выступающего. Часто у спортсмена (во время соревнований) могут наступать различные отрицательные реакции: «внутренний протест», «тре­вожное ожидание» и другие состояния неустойчивости. В этих случаях спорт­смен может совершать различные ошибки, забыть «наработанные домашние заготовки», терять инициативу, не осуществлять тактический план. Вообще выступление спортсмена в соревнованиях налагает на него большую ответст­венность, что вызывает большие эмоциональные и физические напряжения (это, в свою очередь, вызывает нестабильные и несвоевременные реакции на соревновательные ситуации). Спортсмен может растеряться, неправильно воспринимать советы тренера, действия противника, указания судей, замеча­ния товарищей по команде. Все это негативно отражается на выступлении. Ко­нечно нельзя говорить однозначно, что все спортсмены в определенных ситуа­циях поступают одинаково. Их реакция, поведение, поступки зависят не толь­ко от эмоциональной напряженности соревнований, но и от индивидуальных особенностей каждого.

Психическая напряженность увеличивается при приближении соревнова­ний и изменения эти становятся более заметными в поведенческих реакциях спортсменов: изменение речи, движение глаз, дрожание конечностей, забыв­чивость и др. Показатели психического состояния перед выступлениями более соответствуют характеру появившегося напряжения. Чтобы изменить харак­тер психического напряжения, смягчить воздействие на психику спортсмена отрицательных факторов, существует целый ряд приемов и методов регуля­ции психических состояний. Одни методы при этом может использовать сам спортсмен, другие применяет тренер или специалист-психолог.

Ряд методов мы для Вас перечислим:

• — переключение внимания от навязчивых мыслей на предметы и действия, которые не связаны с предстоящими выступлениями (известно, что борьба спортсмена с одолевающей его тревогой отнимает больше энергии, чем само выступление на соревнованиях). Это переключение достигается тем, что спортсмен, накануне выступления, переключает свое внимание на то, что его заинтересует. Это может быть музыка, фильм, спектакль, просмотр литерату­ры, необыкновенная беседа с интересным человеком. Можно сосредоточить­ся на «исполнении» элементов технических приемов, которые Вы готовили к состязаниям, но ни в коем случае ни на результате;

• — воздействие на внешние проявления психических состояний, (изменение двигательной активности, усиление жестикуляции, беспорядочность в движениях излишняя суетливость, раздражительность). Если усилием воли, сознательно, сдерживать эти процессы, как бы затормаживать их, то происхо­дит ослабление процесса возбуждения и психическое состояние становитсяболее ослабленным;

• — выполнение специальной разминки, если спортсмен очень возбужден перед выходом. Выполняйте упражнения медленно, с меньшей интенсивно­стью, не сокращая набора разминочных упражнений;

• — массаж или самомассаж может также применяться, если состояние не достигло оптимального. При этом массажные движения совершаются легко,без напряжения, успокаивающе;

• — включение дыхательных упражнений можно применять и за несколько дней до соревнования. Совершается вдох, задерживается на вдохе дыхание с одновременным напряжением мышц. Производится выдох с одновременным расслаблением мышц;

• — использование слова, как действенного фактора изменения психическо­го состояния, применяется в спортивной практике всегда и обладает регули­рующей силой. Слово может и возбуждать и успокаивать, когда тренер, дру­зья по команде «вносят» (в ходе поединка) словесные коррективы и соревную­щийся понял «подсказку» и сделал то, что было нужно в данной ситуации.

• — воспоминание тренера о прошлых успешных выступлениях ученика, его ярких, запоминающихся победах, могут положительно сказаться на психи­ческом состоянии, что часто используют наставники. Конечно же с учетом ха­рактера спортсмена можно вызвать воспоминания и о прошлых поражениях, если ученик очень самоуверен. Такого необходимо немного «придержать» от излишнего риска. Часто такие воспоминания несколько охлаждают пыл спортсмена, помогают ему реально оценивать своего противника и себя само­го;

— поведение тренера, от которого часто зависит состояние ученика. Тре­нер спокойным, твердым голосом должен дать спортсмену установку на дан­ный поединок. Ему необходимо уметь сдерживать свои переживания, не ка­заться раздраженным. Все это вселяет уверенность и надежду его воспитанни­ку на успех в соревнованиях.